Respire em: um, dois.... Ventilates!

 


Ah sim!!!!
Inhale...
(...)Exhale!
Inspira...
(...)Expira!
O  Pilates pode influenciar na estrutura do nosso sistema ventilatório:

O sistema ventilatório é formado por bombas e tubos que levam o oxigênio e retiram o gás carbônico dos pulmões, de uma maneira mais eficiente possível.

Como todos sabem o oxigênio ajuda a celular muscular a produzir mais energia, logo para os Pilateiros tamb~em ajuda na definicao e na resistencia muscular!

A ventilação pulmonar é um processo realizado pelo sistema nervoso, por meio de estruturas centrais e periféricas, atendendo as necessidades do organismo, com a expansão e a retração da caixa torácica e pulmões, com a troca gasosa, (absorção do oxigênio e a eliminação do gás carbônico).

Em condições normais este processo é espontâneo.

É importante manter o tempo inspiratório adequado para garantir o volume de expiração, freqüência respiratória e manutenção da abertura dos alvéolos.

Os alvéolos.?
Eles sao danadinhos confundem ate as abelhas, mas nao estou falando dos que ficam nas colmeias nao e sim daqueles que ficam no final dos bronquíolos, onde se realiza a hematose pulmonar!

Vc sabe os elementos do sistema ventilatório?

Ah um Pilateiro de plantão sabe, mas vai que... (Relembrando)

1. Diafragma: É a principal bomba que funciona como um gerador de força.
2. Músculos intercostais e acessórios: desempenham um pequeno papel na expansão da caixa torácica durante a respiração. Estabilizam as costelas para que não sejam sugadas pela pressão gerada pela descida do diafragma.
3. Vias aéreas: possuem resistência significativa durante a inspiração e maior ainda durante a expiração.
4. Músculos abdominais: auxiliam na expiração, quando necessário, por contração ativa.
5. Elementos elásticos: parede torácica, diafragma, abdome e tecido pulmonar, que dão menos força quando alongados, durante a inspiração, e mais força para expulsar o ar, durante a expiração.

Ok, ok.... isso é facil! Quero ver o ciclo respirátório.

Um ciclo ventilatório é composto de uma fase inspiratória (tempo inspiratório) seguida de uma fase expiratória (tempo expiratório).

O método ...PILATES...resgata a importância da respiração. Devido à vida diária agitada, a maioria das pessoas passam a respirar mais rápido e de forma incompleta, ou seja, o ar não chega a atingir a parte inferior do pulmão, região onde as trocas de oxigênio são mais eficientes, isso explica o fato de inspirarmos pelo nariz e expirarmos pela boca (facilitando a ação dos músculos respiratórios como citado acima...se vc já se esqueceu, leia novamente)

Então!

A respiração profunda na medida em que a ansiedade é reduzida, gera diminuição de dor muscular e aumento do rendimento em qualquer atividade física. Claro que não podemos esquecer-nos dos outros Princípios do Pilates, o praticante deve incorporar todos eles de forma global.

Ouviram? Global! Não vao me deixar o povo respirando sem parar por mil aulas seguidas...

Por isso a grande importância de respirar apropriadamente durante uma sessão de Pilates!

 Hummm.... Fummmm !

Respire! um , dois, tres... Ventilação!




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